Estudos mostram quando carboidratos e eletrólitos ajudam no desempenho, quais alimentos podem substituir produtos esportivos e por que o excesso também pode trazer riscos.
Proteína é importante para recuperação e adaptação ao treino, mas isso não significa que todo corredor precisa de whey. Entenda quando os alimentos dão conta e quando o suplemento pode ajudar.
Os ganhos acontecem durante a recuperação — e dormir melhor, alimentar-se adequadamente e respeitar o descanso podem contribuir mais para a performance do que acrescentar novos treinos à rotina.
Entenda por que o cansaço nem sempre é apenas resultado do treinamento.
Presente naturalmente na carne, a creatina participa do metabolismo energético. Entenda quando a alimentação é suficiente e em quais situações a suplementação pode favorecer o corredor.
Saiba como ajustar a alimentação para evitar desconfortos gastrointestinais, garantir energia e otimizar a regeneração muscular.
